2024年10月14日是第55届“世界标准日”,今年国际主题确定为“美好世界的共同愿景”。标准委将今年世界标准日我国主题确定为“强化标准引领,促进高质量发展”。
2022年9月28日,国家卫生健康委发布了《中国健康老年人标准》,该标准于2023年3月1日起正式实施。标准明确了“健康老年人”的九项要求,旨在帮助社会和个人提升老年人的生活质量和生命质量。
「健康老人」是什么样的?
《标准》指出,健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人,健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。
新《标准》通过进一步完善衡量指标,以更适老的方式去理解健康的含义,希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态,只要能有效控制,就是一个健康或基本健康的老年人。
【9点要求及建议】
1、生活自理或基本自理
“生活自理或基本自理”排在老年人健康首位,意味着社会观念的转变,我们不仅要求生命的长度,更要求生命的质量。
建议:老人自理能力是身体健康的直接体现,也是多项能力的综合表现。保护好自理能力,要从多方面努力,比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。
2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
新《标准》承认老年人与年轻人身体状况的差异,只要重要脏器功能未改变,就不应视为病理性改变,再一次强调功能的重要性。对于一些可纠正的功能改变,仍然可以视为健康,比如老视、听力障碍等。
建议:每个人都需要正确认识并面对衰老,不必把衰老当病治,更不必和年轻人比数据。
3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内
老年人“多病共存”是一种常态,哪怕有疾病,只要指标能控制在与年龄相适应的范围内,就符合健康或基本健康的要求。
建议:尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下;少吃动物内脏和甜食,有助控制胆固醇水平;养成规律运动的习惯,慢跑、快步走、打太极拳等都不错。
4、营养状况良好
营养对老人至关重要,缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症,这两者会增大跌倒几率;缺蛋白质可能导致小脑萎缩、肌少症,增加老年痴呆及衰弱的风险。
建议:三餐定时定量;每餐吃到七八分饱即可,晚上尤其不能吃太饱;多蒸煮,少油炸;营养搭配;坚持活动都对改善营养有益。
对营养不良或有营养不良风险的老年人,可遵医嘱服用营养补充剂。
5、认知功能基本正常
认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。
因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等,只要不影响日常独立生活能力,不给家庭和社会增加负担,可视为认知功能基本正常。如果是疾病引起的认知退化,如心脑血管疾病,则需药物治疗、康复训练以及有效的护理。
建议:保证充足的睡眠,学会静心;多吃些三文鱼、绿叶蔬等;培养一个休闲爱好,如养花、学习乐器;适当进行益智类活动。
6、乐观积极,自我满意
老年期大多有很多负面事件和疾病困扰,这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用,提高晚年幸福感。
建议:除了老年人自我调节外,家人也应给予积极引导和鼓励,帮助老人改变观念,拥抱老年生活。
7、具有一定的健康素养 保持良好生活方式
世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素:生活方式占60%,遗传占15%,环境因素占17%,医疗条件占8%。
建议:老人罹患慢病是一个日积月累的过程,控制慢病也要长期坚持,从小事做起,而当务之急在于提升老年人的健康素养。
8、积极参与家庭和社会活动
老年人的生活方式容易造成社会隔离,这包括主动隔离(心理因素)和被动隔离(身体因素)。研究发现,不参与社会活动的老年人,患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人,常常会有一种自豪感,以及“我还行”的幸福感,有利于延年益寿。
建议:家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动,老年人自己也要建立积极的老龄观,主动融入社会。
9、社会适应能力良好
如今不少老年人进入酒店不会扫健康码,上街购物不会刷手机支付,往往就是没有良好社会适应能力的一种体现。
建议:提升老年人社会适应能力,要进一步加强社会支持,细化老年健康服务。老年人也要培养主动学习的心态,活到老学到老,成为与时俱进的时髦老人。