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糖的危害难以想象

发布时间：2020-03-18 08:45:11 来自：微信公众号“脑心健康管理师” 点击率:135

2019年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项34年随访研究，数据显示：饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。我们来看一下具体数据：

1.每天饮用1至2次，早死风险则会增加14%。

2.每天饮用2次以上，其早死风险比不饮用含糖饮料的人高出21%；死于心血管疾病的风险上升31%。

3.每周饮用2至6次，早死风险增加6%。

4.每月饮用1至4次含糖饮料的人，早死风险增加1%。

世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，不光是会生病，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年，并提出了“戒糖”的口号。

尽管糖和我们的生活息息相关，我们活动的主要能量来自于糖，我们离不开糖类！但是，任何事都有个限度，凡事超过了就过犹不及。过量摄入糖可导致身体患各种疾病的“风险”！

风险1：诱发高血压

美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。

风险2：导致肥胖

糖进入到人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，过多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。

风险3：导致糖尿病风险

吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。

风险4：促进乳腺癌的发展

女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。

风险5：影响后代健康

来自哈佛大学的研究人员发现，每天喝两杯含糖饮料的孕妇，相比那些怀孕期不喝含糖饮料的孕妇，她们的孩子在7岁至9岁时，患哮喘的风险要高出60%以上。

风险6：引发痛风

糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风。美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。

风险7：皮肤松弛易长皱纹

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。甜食里含有大量白糖、黄油等，会被机体转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也会加重痤疮。

风险8：助长近视

甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”。经常大量进食甜食，眼睛不仅易疲劳，还会助长近视。

风险9：导致学习能力下降

日本科学家发现，甜食吃得多居然会影响人的智力！而在2012年，美国加州大学洛杉矶分校科学家也进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。

风险10：影响情绪

有专家指出，甜食摄入过多，会在体内积累过多的乳酸，还会影响中枢神经系统，导致精力不集中，出现各种情绪异常，这被称为“甜食综合征”。

每天到底该吃多少糖？

世界卫生组织推荐：成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。

添加糖，是在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等。

目前，我国平均每人每天吃糖大约为54克。54克，听起来并不多。然而，一旦变成食物，就会显得太少，会在不知不觉中进入你的体内。逃过糖浆、白砂糖等一切“糖衣炮弹”的最好方法是，拒绝一切含糖饮料，购买牛奶、鸡蛋、米面、肉类、鱼类等没有加工过的食材。还要小心食物中的隐形糖：如乳酸菌饮料、蜂蜜柚子茶、纯果汁......

糖虽然不会立刻就要命，就如呼吸被污染的空气一样，也不会马上要命。然而，当你日积月累多吃糖，就好像日积月累吸入雾霾空气，很可能会让人健康受到不同程度的影响。

糖的危害难以想象

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